tag:mental.japanfresh2005.com,2008://15 2007-07-25T01:29:24Z メンタルヘルスに関する基礎知識からその予防法、治療法まで解説 Movable Type 3.2-ja-2 tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.978 2007-07-17T04:10:56Z 2007-07-23T23:40:11Z

サラリーマンや経営者など会社やお店で働いている人の中には、残業や休日出勤などの『...

sakana35 『過労働』をして、家で過ごす時間よりも仕事に費やしている時間の方が長いという人も多いと思います。 また、会社という狭い世界での人間関係に誰もが1度ならず頻繁に悩む事も多いのも事実です。 そんなサラリーマンにうつなどの『心の病気』が増加傾向にあるようです。 仕事にすべての時間を費やしているからといって、すべての人が『心の病気』になるとは限りません。 しかし、上手く気分転換が出来なかったり、ストレスの発散が出来ない人はなりやすいという傾向にあるといわれています。 また、『心の病気』はある日突然なるものではなく『ちょっとおかしいな？』という 気持ちの積み重ねによって引き起こしてしまうこともあるようです。 日常生活のなかで、こんな事に思い当たりませんか？チェックしてみましょう。 ☆朝起きるのが辛い。食欲も出ない ☆午前中はやる気が出ない。。反対に午後は俄然やる気がでる。 ☆頭痛・めまいが頻繁に起きる。 ☆下痢などお腹の調子が悪い。 ☆仕事や生活の中で、判断力の低下がひどい。 ☆遅刻が多くなった。 ☆会社に行けずに無断欠勤してしまいそうになる。ひどくなるとホントに欠勤する。 ☆ネガティブな思考ばかりしてしまう。 このような症状にいくつか当てはまる、又は時々あるという人は少し自分の『心』について考えてみるのもいいでしょう。 専門医に話を聞いてもらうだけでも心が軽くなる人もいるといいます。 自分の現状に早期に気が付いて、毎日の生活の中ですこし工夫するだけで改善していく事もあります。 まず、自分の今の状態を知るということも大事ではないでしょうか？ ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.979 2007-07-17T05:14:04Z 2007-07-23T23:41:54Z

メンタルヘルス対策は『自分で自分を変えてみようかな？』のちょっとした気持ちが大切...

sakana35 『自分で自分を変えてみようかな？』のちょっとした気持ちが大切です。 生活の中身や職場での行動をすべて一気に変えることは出来ませんから、できることから始めて継続させることが大切のようです。 ☆日常生活☆ 一番大切なのは『休養』です。 休養とは睡眠・休日・リラックスなど色々な意味での休養を指します。 職場では、無駄な残業をやめて少しだけ早く帰るように心掛けるだけでも心が軽くなる場合があります。 サラリーマンの中には、『長時間会社に居ること＝美徳』みたいな感情を持っている人もいるようです。『職場滞在時間＝仕事の質』とは基本的に違います。 年功序列が崩れ、実力主義となりつつある社会ですから・・・ 時間内にキッチリと仕事をして、早めに切り上げる事も大切かもしれません。 仕事が忙しいという人は、朝早く出勤する事をお薦めします。 通勤時間が早いと電車も道もすいていますし、朝の職場は電話も鳴らず、他の社員も居ないため仕事がはかどります。 医学的にも午前中の方が脳の働きが良いというデータもあるようです。 そして、これは『良質な睡眠』につながっていきます。 早く帰る⇒自分の時間を持ってリラックスする⇒早く寝る⇒早く起きる 睡眠時間の確保は大切です。短くてもその人なりの良質な睡眠を取るように心掛けましょう。 睡眠前にゆっくりお風呂に入ったり、部屋の温度や湿度なども考えてみるのも良いでしょう。 ☆対人関係☆ 上司や部下、職場仲間と上手くコミュニケーションが取れないという人は多いと思います。 確かに、相手も悪いところがあります。しかし、自分はどうでしょうか？ 自分の言いたい事ばかり話していませんか？気付かないうちに怒りやすくなっていませんか？ 知らないうちに自分中心の考え方に片寄っていて、日常が上手く回らないことは常に自分以外の人が悪いと他人や周りの『せい』にしていることがあります。 少しだけ視点を変えてみるのも一つの策です。相手の話を良く聞いて、自分が言う時は一呼吸置いてから話すのも有効です。また、相手の立場に立って物事を考える『クセ』を付けるのも良いです。相手がどの様なつもりで行動したか？を考えるだけでも思い違いや不信感から解放されることも多いものです。 自分が変われば相手も変わる！・・・かもしれません。 もし変わらなければ、この人はこういう人だと『あきらめ』て適当に対処してしまうのも一つの手でしょう。 『あきらめ』と『割り切り』を上手に使えるようになると楽でしょう。 職場以外に、気軽に相談できる家族や友人はいますか？ 趣味をもっていますか？ 上手な気分転換の方法を持っているひとは、ストレス発散が上手く出来るようです。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.980 2007-07-19T04:36:51Z 2007-07-19T05:20:35Z

うつ状態かな？と気になったら迷わずに心療内科を受診する事をお薦めします。 何と言...

sakana35 うつ状態かな？と気になったら迷わずに心療内科を受診する事をお薦めします。 何と言っても早期発見・早期治療が大切ですし、うつ病はひどくなると自殺を引き起こす怖い病気でもありますから、休養と投薬の2つの治療をバランスよく行なう事が回復につながります。 職場にも『医師の診断書』を持参して、自分の状態を上司や周囲の人にはっきりと伝えましょう。 はっきりと伝える事で気持ちも楽になりますし、周囲の理解も得られれば仕事もしやすくなります。 病気で周囲に迷惑をかけるからと早々に退職してしまう人もいますが、会社によってはうつ病対策やうつ病になった社員の復職などに力を入れているところも増加傾向にあります。 休職や休暇、就業時間の短縮といった方法もありますので相談してみましょう。 もし、休職や長期休暇が取れたならば・・・ 復職は慎重に行なわなければいけないといわれています。 つまり、医師との相談をして社会復帰に向けたリハビリテーションが大切なのです。 復職の際は、自分のできる仕事を出来る範囲で、半日出勤から始めるなどをして体を慣らしていくことが大切だそうです。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.981 2007-07-19T05:21:42Z 2007-07-23T05:12:35Z

正社員・契約社員・派遣社員など女性の働き方は多彩になりましたが、それに伴い受ける...

sakana35 『エストロゲン』というホルモンの影響で男性よりもストレスが感じやすく出来ているようです。男性よりも体力が少ない割には過労働しているなどの現状もあり、男性よりも女性の『うつ病』患者さんのほうが多いとのデータもあるそうです。 また、女性はストレスが『月経前緊張（PMS）』や『若年性更年期障害』を引き起こすとも言われています。実際に、月経の周期が乱れて、疲れやめまい、頭痛などで若年性更年期を疑って婦人科を受診する若い人がいるといいますし、ストレスを感じている人の多くが、月経の２週間前～月経前のホルモンの黄体期にイライラや不安、疲れ下腹痛部痛などの不調を訴えるといいます。 こんな人は気をつけよう！ ☆完璧主義者・頑張りや☆ 常に完璧でありたいと思ったり、他人より頑張りすぎる人は『燃え尽き症候群』になりやすいでしょう。 気持ちがいつも張っているので、ふとしたことがきっかけで疲れてしまいます。 ☆心配性な人☆ 心配性な人は不安にさらされる事が多く、仕事などでプレッシャーを与えられると体調を崩しやすいので気をつけましょう。 ☆内向的な人・良い人☆ たとえ回りの人間が悪くても、いけないことを伝えられなかったり、頼まれると嫌とは言えない性格の人は必要以上に仕事を抱えてしまいます。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.982 2007-07-23T00:33:17Z 2007-07-23T23:45:44Z

女性で最も多いストレスとされているのが 『パワーハラスメント』『モラルハラスメン...

sakana35 『パワーハラスメント』『モラルハラスメント』『セクシャルハラスメント』『転職』 ではないでしょうか？ ☆モラルハラスメント・パワーハラスメント☆ 上司や先輩・同僚から、常識を超えたいじめや圧力を加えられる事です。 男女雇用機会均等法が施工されて以来、職場での女性のあり方も変わってきましたし、男性と同様の仕事をする事が出来る様になりました。しかし、このような良識のある企業や職場ばかりではないようです。 この言葉は、バブルの崩壊後から良く聞かれるようになりました。 不景気やリストラなどで、新入社員が入って来ないために、職場の人間関係の流れが途絶えてしまったり、仕事量が増えたり、給料の減少でストレスの溜まった上司や先輩達が、弱いものに攻撃をするという説もありますが真相は、よくわかりません。 パワハラ・モラハラの始まり方としては、自分だけ仕事を回してもらえない、質問しても無視されるなどの小さな行為から始まるようです。これが『モラルハラスメント』です。これがひどくなると次第に、『お前は馬鹿だ』や『何でそんな事も出来ないんだ』などと怒鳴りつけられる『パワーハラスメント』に発展するということになるようです。 ☆セクシャルハラスメント☆ いわゆる『セクハラ』といわれる行為です。 性的な話題を振られる、質問をされる、のほかに胸や身体をジロジロと見る等も含まれます。 ひどくなると実際に、職場内で身体を触られることや、肉体関係を迫られる人もいるようです。 ☆転職☆ キャリアアップのため、結婚・出産などで転職をする女性の数は増えてきています。 派遣会社も多数あり仕事の幅も広がっています。 しかし、転職は職場選びや面接などでストレスがかかる上、転職先での新しい仕事や人間関係などで多大な苦労をする事もあるようです。 環境の変化は女性だけでなく誰にとってもストレスがかかります。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.983 2007-07-23T05:12:51Z 2007-07-24T00:37:12Z

さまざまな場所で受ける『ストレス』ですが、そのストレスのちょっとした対処方をご紹...

sakana35 ☆ストレスと月経・月経前緊張（PMS)☆ ストレスがPMSを引き起こしているのか、PMSが強いからストレスになるのか・・・どちらが先かはハッキリしないのがこの症状です。 どちらにしても女性ホルモンが影響し、ストレスと密接しているようです。 本来PMSは、月経周期の安定している女性に起こるものですが、近年の傾向ではストレスが原因なのか月経の安定していない若い世代に増加しているのが現状です。 この症状には、月経前緊張を和らげるサプリメントやハーブなどを日常で取り入れる、などの工夫をするのが良いでしょう。また、どうにもならないくらい辛い症状の女性は、婦人科に相談するのも良いでしょう。 ホルモン療法や漢方などの相談にのってもらえるという事です。 我慢をしてはいけません！早期に対応しましょう。 ☆人間関係の対処の仕方☆ 職場では男性のほうが多いですか？女性の方が多いですか？ 人間関係の対処の仕方には対男性と対女性では異なると言われています。 その場の雰囲気を見定めつつ、考えていったほうが良いかもしれません。 男女平等の世の中になったと言えども、男性は女性に頭ごなしに言われたり、生意気な態度をされると、気持ちではわかっていても、男という『脳の本能』がきっとそれを許さないのだと思います。 男性上司や同僚には、たとえ自分より100％知識や人間性が劣っていたとしても、クッション言葉として『ちょっといいですか？』や『申し訳ないんですが・・』などを最初につけてから、一歩引いた物の言い方をする事で円滑に回る事もあるようです。 女性が多い職場では・・ 女性は周囲との調和を好む事が多いようです。 無意識のうちに１人だけ異彩を放つような服装や言動、振舞いを排除したい、と思う事も少なくないのではないでしょうか・・。 転職した時などは、自分のことなどよりも周囲の会話や雰囲気をよく観察して、回りの人たちにあわせてみるのも良いでしょう。そして慣れてきたら、徐々に自分のペースを作って行きます。 他人に合わせて行動する事はストレスがかかりますが、雰囲気を乱して人間関係を悪くして後々膨大なストレスを受ける事の方が、とても大変なのです。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.984 2007-07-24T00:58:58Z 2007-07-24T05:37:02Z

妊娠した！マタニティ・ブルーも乗り越えた！さあ、赤ちゃんとの夢のようなママライ...

sakana35 妊娠した！マタニティ・ブルーも乗り越えた！さあ、赤ちゃんとの夢のようなママライフ・・・。 と思ったのもつかの間、意外とママは悩んでいるのが現状のようです。 赤ちゃんのお世話は始めてでよくわからず、しかも赤ちゃんと２人きり状態で陥るのが『ママ・ブルー』で、産後うつなどと呼ばれています。 原因は、はじめてな事への不安感や授乳の為の睡眠不足、産後のホルモンバランスの乱れ等が言われていますが、はっきりとは、わかっていないようです。 こんな症状はありませんか？ ☆赤ちゃんが泣くとイライラする ☆何もする気が起きない ☆悲しくもないのに涙が止まらない ☆赤ちゃんの世話をしたいと思わない など、の症状があれば『ママ・ブルー』の可能性があるかもしれません。 ママブルーの原因の一つとして、核家族化による人間関係の薄さなどがあげられています。 育児がわからずに困っていても相談相手がいない。赤ちゃんの様子がおかしいのか、普通なのか適格に判断してくれる人がいない、愚痴を話す人もいない、赤ちゃんが病気になったらどうするの・・・等など、気を使わずに話せる『子育ての先輩』が人が少なくなっているようです。 新米ママが陥る事の一つに『うちの子、育児雑誌と違う！』現象でしょう。 ページ数のあるカラフルな、見ただけでも楽しそうな多数の育児雑誌や子育て本には、月例別の赤ちゃんの写真や状態が詳しく書いてあります。 しかし、すべての赤ちゃんが同じように成長する訳ではありません。 この成長の過程と自分の赤ちゃんが違うと、必要以上に不安になったりして小児科に駆け込むママも少なくないようです。 赤ちゃんは『そのかわいさで３歳までに一生分の恩を返す』といわれるほど、神秘的です。 その成長をゆっくりと楽しむためにも『ママブルー』が改善されると良いですね。 ]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.985 2007-07-24T05:14:39Z 2007-07-25T01:39:48Z

来る日も来る日も、家で赤ちゃんと２人きり・・・。ママブルーのちょっとした改善方法...

sakana35 ☆自分の時間を作ろう！☆ 授乳・離乳食・オムツ替え・・・時間に追われて疲れてしまう人がいます。 １日のうちで１０分でもいいので、赤ちゃんが寝ているとき、パパがいる時、自分１人の時間を持つ事はとても大切だと思います。そして、その１０分は赤ちゃんの事は考えないのです。自分のことだけ考えましょう。 １人ハーブティーを飲む事も良いですし、育児雑誌でない雑誌を広げるものいいでしょう。 親が近くに住んでいる人は思い切って2・3時間預けてみるのも悪い事ではありません。 赤ちゃんと離れる事で、赤ちゃんのかわいさを再認識する事もあるようです。 ☆音楽を聞いてみよう☆ 最近は、胎教ブームで赤ちゃんとともに楽しめるクラッシク音楽と映像のDVDが出ていたりします。 赤ちゃんを寝かし付ける時にそのCDや音楽DVDを流していると、親子共々心地良い昼寝が出来たりするので、お勧めです。 ☆外に出よう☆ 赤ちゃんも月例を重ねていくと五感も発達しますので、積極的に外に出ることをお薦めします。 天気の良い日などは、赤ちゃんをベビーカーに乗せて買物がてら遠回りして散歩をしたり、公園に足を運んでみるのもいいでしょう。 少し月齢を重ねてきたら、地域の公民館や児童館に言ってみるのも良いでしょう。 公民館や児童館には、親子で自由に遊べるプレイルームなどがあり、日によっては保育士さんがいて育児相談などもできます。同じような子供を持つママ友達も出来るかもしれませんから、気が向いたら訪ねてみましょう。 子育ては自分を人間としてキャリアアップさせてくれます。 あせらずに、ゆっくりと・・・。]]> tag:mental.japanfresh2005.com,2007://15.987 2007-07-25T00:43:38Z 2007-07-25T01:29:24Z

自分のキャリアのため、生活のため、さまざまな理由で出産後も働くママが増えています...

sakana35 働くママの多くが大変な苦労をしていると言ってもよいのではないでしょうか？ ☆保育園☆ 出産後、働き始める時に多くの人が感じるのは『朝、保育園に預ける時に泣かれて気持ちが塞ぐ』ということだそうです。慣れるまでは後ろ髪を引かれつつ職場へと行くようです。 これに対して、良く言われる事は『必ず笑顔で』行ってくるね。などの言葉をかけるほうが子供にとって良いということです。 ママが不安顔、申し訳ないような顔で置いて行くと、子供は一日中その不安な表情を引きずったままで、もっと不安になるといいます。 働く事は悪い事ではありません。どんなに小さい子にも胸をはって『行って来ます』を言いましょう。 ☆子供の体調が悪い時☆ 子供が風邪を引いた！熱を出した！ こんな時ママの頭の中では、子供をどうしよう！仕事をどうしよう！の両方がグルグルと回転します。 これは相当なストレスがかかります。 熱がなければ、小児科でもらった薬を持たせて保育園に行かせますが、こんな時でも働かなきゃいけない事に深く悩んでしまう自分を責めたりもするでしょう。職場でもいつ保育園から電話が来るのかの心配もあり疲れてしまう事もあるでしょう。 パパや両親など協力してくれる人には積極的に助けてもらいましょう。 ☆仕事について☆ 職場の上司や同僚から子供がいることで、仕事を回してもらえない、嫌みを言われるなどの『モラルハラスメント』をうける人もいるようです。これによって、自分でも思うように仕事ができない、キャリアを活かせないなどの悩みを抱えてストレスから体調を悪くしないように気をつけましょう。 この時期の転職は非常に辛く、新しい職場が見つからない可能性もあります。 今の職場で、上司や同僚に理解をしてもらい、早退した次の日などは、朝少し早く出勤して仕事を片付けたり、『昨日はありがとうございました』などの挨拶をして、周囲と上手に付き合えるように工夫をしてみましょう。 ]]>